鳳凰網(wǎng)科技訊（作者/閻爍）7月14日消息，根據(jù)《2022年國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書》數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)患抑郁癥人數(shù)超過9500萬，這意味著每14個(gè)人中就有1個(gè)抑郁癥患者，前不久歌手李玟的離世，更是讓抑郁癥話題重回大眾視野。

容易被忽視的心理問題

在世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)上，我們輸入抑郁癥后，會(huì)得到一個(gè)在2023年3月31日更新的最新介紹，其中文章開頭，用五句話概述了抑郁癥的重要事實(shí)：

1：抑郁癥是一種常見的精神障礙；

2：據(jù)估計(jì)，全球有5%的成年人患有抑郁癥；

3：受抑郁癥影響的女性比男性更多；

4：抑郁癥可導(dǎo)致自殺；

5：已有對(duì)輕度、中度和重度抑郁癥行之有效的治療方法。

通過這些權(quán)威事實(shí)，我們也可以提煉幾個(gè)信息，首先抑郁癥并不稀有，它是常見的，甚至100個(gè)人里就會(huì)有5個(gè)可以確診，并且女性比例更高；其次它的后果是嚴(yán)重的，可導(dǎo)致自殺，但好在目前它可以治療，有行之有效的方法。

不過在這份數(shù)據(jù)中，依然每年有70多萬人因抑郁癥自殺身亡，這就牽扯到另外一個(gè)問題，心理健康問題不像生理健康，它不是顯性的，發(fā)作時(shí)自我感知是沒有明顯信號(hào)的，就導(dǎo)致很多人不知道自己有抑郁風(fēng)險(xiǎn)；其次由于大家對(duì)心理健康的關(guān)注度一直低于生理健康，就很難有系統(tǒng)的、科學(xué)的方式去預(yù)防。

這樣的問題同樣被蘋果的臨床團(tuán)隊(duì)所意識(shí)到，所以在今年的WWDC23上，我們看到iOS 17和watchOS 10，都加入了心理健康相關(guān)的全新功能，希望借助每天都陪在你身邊的電子設(shè)備，幫你科學(xué)的、有規(guī)律的預(yù)防、發(fā)現(xiàn)心理問題，讓抑郁癥、焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)可以被看到，并及時(shí)介入專業(yè)醫(yī)療。

從記錄心理狀態(tài)開始

凰家評(píng)測(cè)也第一時(shí)間更新了iOS 17和watchOS 10的開發(fā)者版本，體驗(yàn)了心理健康的功能，你可以在Apple Watch的正念app或者iPhone的健康app中，隨時(shí)記錄心理狀態(tài)，它分為“記錄當(dāng)下感受”和“記錄今天整體感受”。

如果你此時(shí)此刻正在被某個(gè)情緒困擾，你可以點(diǎn)擊“記錄當(dāng)下感受”，會(huì)有從“非常愉快”到“非常不愉快”7個(gè)等級(jí)的選項(xiàng)供你選擇，同時(shí)蘋果還給不同的感受，配上了不同的動(dòng)態(tài)變化圖形，讓你可以更好的感受造成這個(gè)心情的主要因素。

選擇了一個(gè)心情之后，就會(huì)進(jìn)入第二級(jí)選擇對(duì)這個(gè)心情的描述，比如當(dāng)我的心情選擇了“愉快”之后，對(duì)應(yīng)的描述有“驚奇”“興奮”開心“等，可以讓你的心情更加具體豐富，這一環(huán)節(jié)可以不選，也可以多選，畢竟心情總是復(fù)雜的。

選擇完描述之后，還可以選擇是什么影響了你這樣的心情，提供類似“愛好“”身份“”伴侶““工作”等，讓你的情緒更加具體，原因也更加明確。蘋果的臨床團(tuán)隊(duì)的Dr. Lauren Cheung告訴我們：這些詞匯都是基于科學(xué)的判斷方法，提供給用戶來做選擇，如果你覺得這些固定詞匯不足以表達(dá)你的心情，你還可以在iPhone上使用健康app進(jìn)行記錄，這樣在最后可以進(jìn)行批注，把事情寫的更加具體。

最后你就完成了一次情緒的記錄，當(dāng)然僅靠一次記錄并不能幫到你，但當(dāng)你養(yǎng)成記錄的習(xí)慣之后，你就可以洞察自身的精神狀態(tài)，比如過去一段時(shí)間，你經(jīng)常是什么情緒，你經(jīng)常被什么影響情緒，什么最容易讓你悲傷，什么最容易讓你快樂。

要知道人腦的加工修飾作用非常的強(qiáng)大，當(dāng)你主動(dòng)回憶時(shí)，大腦是無法給出客觀回饋的，比如一個(gè)你很在意的人讓你不開心，但或許他后來做了一件讓你開心的事情，就能讓你把之前的難過情緒全部掩蓋，但要知道，當(dāng)時(shí)事實(shí)發(fā)生讓你陷入悲傷的事情，已經(jīng)對(duì)你的造成了傷害。

所以iOS 17和watchOS 10的情緒記錄功能，就是讓你可以更客觀的評(píng)估自己一段時(shí)間的情緒，而不是靠大腦主觀的修飾得出判斷。你最近不舒服、不愉快，這些數(shù)據(jù)可以客觀的告訴你，究竟是什么造成的，是環(huán)境因素，還是人的因素，還是自身因素。這樣你就可以更好的反思，如何避免自己再次陷入這樣的情緒，也可以清晰的看到，做什么事情，才讓你感到真正的開心。

蘋果的臨床團(tuán)隊(duì)專家Dr. Lauren Cheung表示：在科學(xué)的方法下，記錄心理狀態(tài)，是可以提升自我感知能力，也能提升在心理健康方面的認(rèn)識(shí)，并鍛煉我們心理調(diào)節(jié)的能力，多去做這種關(guān)于心情的反思，可以讓心理狀態(tài)的韌性更強(qiáng)，從而提升心理健康水平。

當(dāng)然你也不必?fù)?dān)心自己忘記記錄，當(dāng)你使用iPhone和Apple Watch記錄心理狀態(tài)之后，它就會(huì)開始時(shí)不時(shí)提醒你，回顧一下自己的情緒，通過推送通知的方式，讓你保持記錄的狀態(tài)。

用科學(xué)的方法幫助你

除了用iPhone和Apple Watch更客觀的洞察自己的情緒之外，蘋果還內(nèi)置了心理健康評(píng)估功能，用戶可以使用臨床常用的PHQ-9與GAD評(píng)估，更好的理解當(dāng)前患抑郁與焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，以及是否需要專業(yè)醫(yī)療的介入。

這項(xiàng)功能也在健康app中的心理健康模塊，點(diǎn)擊進(jìn)入一個(gè)心理狀態(tài)，在下方就會(huì)有心理健康問卷調(diào)查，點(diǎn)擊“進(jìn)行問卷調(diào)查”之后，只需回答7個(gè)問題，就能得到一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估。與其他的健康app監(jiān)測(cè)維度一樣，這項(xiàng)評(píng)估也支持下載PDF分享給你的醫(yī)師，同時(shí)健康app也會(huì)定期通過推送通知，提醒你進(jìn)行評(píng)估。

在世界衛(wèi)生組織的權(quán)威文章中，在列的抑郁癥癥狀其實(shí)都非常容易跟日常不良作息搞混，比如注意力不集中、睡眠紊亂、疲倦等，在蘋果這份科學(xué)的問卷中，都會(huì)針對(duì)這些方面進(jìn)行自我評(píng)估，也讓你意識(shí)到，你日常生活中的一些變化，可能是心理問題導(dǎo)致的。

這個(gè)對(duì)于用戶預(yù)防和診斷的意義非常之大，因?yàn)楹芏酀撛诘囊钟舭Y、焦慮癥患者，并不知道自己這樣的心情、狀態(tài)是不正常的，他們經(jīng)常認(rèn)為，所有人遇到這樣的事情，可能都跟我有一樣的反應(yīng)，我跟大家沒有什么不同。

但其實(shí)不然，這個(gè)評(píng)估可以讓這類人群更早的發(fā)現(xiàn)問題，介入專業(yè)治療，回到開頭世衛(wèi)組織發(fā)布的重要事實(shí)，抑郁癥是可以得到治療的，所以更重要的問題就是，如何發(fā)現(xiàn)它，有時(shí)候靠自己的真的很難意識(shí)到，是需要健康app這種科學(xué)、專業(yè)的評(píng)估來提醒。

隱私和分享同樣重要

蘋果一直強(qiáng)調(diào)隱私，跟其他的健康app數(shù)據(jù)一樣，不經(jīng)過你的同意，別人絕對(duì)不會(huì)獲得這些數(shù)據(jù)，但是對(duì)于心理問題來講，及時(shí)獲得他人的支持和幫助，又是走出陰霾的一劑良藥。

健康app的共享功能，正好可以起到很好的幫助，心理狀態(tài)的記錄也支持與家庭成員、朋友進(jìn)行共享，這樣如果你正處于情緒風(fēng)暴，不愿意表達(dá)的時(shí)候，家人和朋友可以通過健康app知道你的情緒，給出主動(dòng)、及時(shí)的幫助。

最近發(fā)生的事情，讓我們?cè)俅我庾R(shí)到心理健康的重要性，但心理健康因?yàn)榭偸强床灰姟⒚恢?，所以多少?huì)讓想對(duì)它上心的人，也感到手足無措，而iOS 17和watchOS 10更新帶來的心理健康功能，恰巧就能通過記錄的方式，科學(xué)且保證隱私的，幫你觀察自己的心情，給自己的心理健康，加裝一塊監(jiān)測(cè)設(shè)備。

在世界衛(wèi)生組織關(guān)于抑郁癥的文章最后，提到自我保健可以在管理抑郁癥癥狀發(fā)揮重要作用，并告訴抑郁癥患者，需要認(rèn)知到自己并不孤獨(dú)，許多人都經(jīng)歷過這樣的感受，并希望你與信任的人談?wù)劯惺埽M可能的規(guī)律鍛煉和保持睡眠習(xí)慣。

這些自我保健方法，你的iPhone和Apple Watch都能或多或少幫到你，所以如果你也覺得最近情緒不佳，或是狀態(tài)不好，不妨先從把這兩樣設(shè)備，當(dāng)成可靠的朋友開始，打開健康app，告訴它們你的現(xiàn)在情緒。

（關(guān)于軟件：iOS 17和watchOS 10已經(jīng)提供公測(cè)版供用戶下載，進(jìn)入你的iPhone設(shè)置-通用-軟件更新，在Beta版更新中，選擇iOS 17 Public Beta即可更新，更新完iPhone之后，進(jìn)入Watch app，即可為手表更新watchOS 10。不過注意現(xiàn)在仍是公測(cè)版，會(huì)有一些Bug存在，在今年秋季，這些軟件將提供正式版的免費(fèi)更新。）

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