眾所周知，肥胖除了使人臃腫，對健康也是百害而無一益。雪上加霜的是，肥胖者可能會比同齡人更容易衰老。

研究表明加速衰老

近期，《柳葉刀》子刊《長壽健康》（The Lancet Healthy Longevity）刊登一項研究：與健康體重人群相比，肥胖人群患一種或多種衰老相關(guān)疾病的可能性更高。[1]

據(jù)悉，為了研究肥胖和衰老的關(guān)系，英國倫敦大學和芬蘭赫爾辛基大學研究團隊開啟了一項針對近 57 萬名成年人的跟蹤調(diào)研，樣本年齡范圍為35~ 72 歲，隨訪跨度達 15 年之久。

研究團隊首先使用英國生物樣本庫的數(shù)據(jù)進行初步分析（49. 7 萬例參與者，24.6%患有肥胖，平均年齡 57 歲），為了檢驗該研究結(jié)果的可重復性，又使用兩項芬蘭隊列研究的數(shù)據(jù)進行了重復性分析（ 83249 例參與者，14.7%患有肥胖，平均年齡48. 2 歲）。

通過電子健康記錄，研究人員追蹤了與 9 大衰老標志物相關(guān)的 83 種疾病的數(shù)據(jù)。衰老標志物包括：基因組不穩(wěn)定性、端粒磨損、表觀遺傳改變、蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)失衡、營養(yǎng)感應(yīng)失調(diào)、端粒體功能障礙、細胞衰老、干細胞耗竭和細胞間通訊改變。

最后，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可能與細胞衰老相關(guān)的疾病密切相關(guān)，與體重健康的人群相比，肥胖者患上一種或多種已證實與細胞衰老相關(guān)疾病的可能性高1.4~2. 4 倍。

相對于體重健康人群，肥胖者發(fā)生脂肪肝、 2 型糖尿病、慢性心衰、慢性腎病、高血壓、冠心病及各類消化道癌癥發(fā)病率都有不同程度的增加。

不過，研究人員表示：除肥胖外，受教育程度低、飲食不健康、吸煙、大量飲酒、缺乏運動、過度節(jié)食和抑郁也是加速細胞衰老的風險因素。

科學減重，按下肥胖衰老“減速鍵”

雖然我們無法控制生理性衰老，但對于肥胖性衰老，綠瘦“五力合一”團隊各有奇招。

1、管住嘴，多喝水

想要通過飲食減重，綠瘦營養(yǎng)顧問表示不需要進行極端節(jié)食，從細節(jié)上改變也可以減重的。

首先，養(yǎng)成一日三餐飲食規(guī)律的習慣，每頓七分飽即可；其次，要保持膳食平衡，做到“兩低兩高一控”，即低糖、低脂、高蛋白、高膳食纖維、控制總量；最后，別忘了多喝水。

為此，綠瘦營養(yǎng)顧問建議，每天水分攝入量保證達到1500~ 2000 毫升，飯前飲用 200 毫升溫水，增加飽腹感，以減少進食量。

2、少久坐，邁開腿

在運動方面，雖然大家都不喜歡動，但綠瘦運動顧問還是提醒大家，任何一種運動方式都對控制體重有利。較好選擇適合自己并能堅持的項目，每周運動 5 次，每次至少 30 分鐘，達到中等強度。

此外，久坐容易導致脂肪堆積，綠瘦運動顧問建議每隔1~ 2 小時起身站立或活動5~ 10 分鐘。

3、多減壓，睡好覺

除了飲食和運動外，優(yōu)質(zhì)的睡眠在一定的程度上也是有利于減重的。綠瘦體重規(guī)劃師建議大家早睡早起，每天保證7~ 8 小時睡眠。這樣一來有助增強機體代謝，避免因內(nèi)分泌失調(diào)引起肥胖。

減重的道路任重而道遠，在這過程中，我們可能會經(jīng)歷許多的曲折，所以當減重壓力過大時，綠瘦心理顧問提醒大家記得找到合適自己的減壓方式，積極調(diào)整心態(tài)。

很多人以為減重是為了外貌，但綠瘦想告訴大家的是，減重更多的是為了健康。肥胖或超重給人們帶來的除了生活的不便，更重要的是對身體健康的危害。

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