3月20日，在北京大學(xué)首鋼醫(yī)院，精神心理科主任任峰為大眾普及了關(guān)于“垃圾睡眠”的知識。所謂的“垃圾睡眠”，主要指涉的是睡眠不足、質(zhì)量下滑，以及睡眠節(jié)律出現(xiàn)紊亂等問題。
談及影響睡眠質(zhì)量的因素，任峰主任給出了兩個(gè)主要方面。首先，他提到了早晨賴床的現(xiàn)象。很多人早上醒來后，雖然延長了躺床的時(shí)間，但實(shí)際上這種過度賴床的行為卻會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的降低。
其次，任峰主任也指出了多夢，尤其是做噩夢對睡眠質(zhì)量的影響。這種睡眠狀況常導(dǎo)致人們在白天醒來時(shí)，仍然感到疲倦不堪，仿佛并未真正得到充足的休息。
據(jù)悉，提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，以下是一些建議:
建立規(guī)律的作息:盡量每天都在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)一種穩(wěn)定的睡眠模式。
優(yōu)化睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用窗簾、耳塞、眼罩等工具來減少噪音和光線的干擾。適宜的溫度通常在18-22攝氏度之間。
舒適的床上用品:選擇適合自己的床墊、枕頭和被子，確保床鋪的舒適和支撐性。
放松身心:在睡覺前進(jìn)行一些放松的活動，如深呼吸、瑜伽、冥想或閱讀等，有助于減輕壓力和焦慮，使身心放松。
避免過度刺激:在睡覺前避免觀看令人興奮或緊張的電視節(jié)目、使用電子設(shè)備或進(jìn)行激烈的活動。
合理飲食:避免過度飲食，尤其是晚上。適量攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促進(jìn)睡眠。
適度運(yùn)動:白天進(jìn)行適度的運(yùn)動有助于晚上更好地入睡，但注意不要在睡前立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
限制咖啡因和酒精攝入:避免在睡前攝入咖啡因和酒精，因?yàn)樗鼈兛赡軙绊懰哔|(zhì)量。
管理壓力:學(xué)會有效地管理壓力，如通過尋求支持、進(jìn)行放松訓(xùn)練或采取其他應(yīng)對策略來減輕壓力。
每個(gè)人的睡眠需求和環(huán)境都不同，因此需要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整這些建議。如果嘗試了多種方法仍無法改善睡眠質(zhì)量，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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